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Kathleen Keating

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Unteren Rücken trainieren: Was ist wichtig? Welche Rückenstrecker Übung ist am effektivsten? Um deinen Rückenstrecker beziehungsweise Rückenstreckmuskel (Musculus erector spinae) zu trainieren, empfehle ich dir zuhause die Kurzhantel Übungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Zur Durchführung werden keine Geräte benötigt. Die Übungen kannst du täglich durchführen, solltest allerdings mindestens 3 Mal in der Woche trainieren. Ziel ist, dass du deinen Rücken langfristig beweglich, schmerzfrei und gesunden Rücken hältst. 7 Rückenübungen ohne Geräte für zuhause. Rücken trainieren ganz ohne Geräte geht nicht?! Geht doch! Mit den folgenden 7 Rückenübungen ohne Geräte wird dein Rücken stark und gesund. Rückenübungen für zuhause ohne Geräte – Superman Korrekturhinweise. Nimm Dir eine Matte und komm in die Bauchlage; Nun hebst Du Deine gestreckten Arme und Beine und gleichzeitig Deinen Oberkörper so weit wie möglich an; Nur noch Dein unterer Bauch und das Becken berühren den Boden. 4 ÜBUNGEN FÜR DEN UNTEREN RÜCKEN. Um die unteren Rückenmuskeln aufzubauen, muss man die Gelenke der Wirbelsäule stabilisieren und den Rumpf kräftigen. Welche der Übungen unterer Rücken ohne Geräte ist am effektivsten? Für das unterer Rücken trainieren ohne Geräte, empfehle ich dir das Beckenheben (Übung 1b). Zur Steigerung kannst du dir ein Gewicht auf den unteren Bauch legen (Übung 2a). Für Fortgeschrittene ist jedoch das Kurzhantel Kreuzheben gestreckt ideal (Übung 2b).

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Entdecke unsere Übungsübersicht mit einer Auswahl an effektiven Workouts, um deine untere Rückenmuskulatur zu kräftigen. Keine Hanteln, keine Geräte: Hier sind 20 Übungen für den oberen und unteren Rücken, die Sie allein mit Ihrem Körpergewicht ausführen können. Rückenübungen ohne GeräteSo trainierst du deinen Rücken ohne Geräte. So trainierst du deinen Rücken ohne Geräte. Die Rückenmuskulatur ganz ohne Hilfsgeräte trainieren? Gar nicht so einfach, aber absolut machbar! Mit diesen 3 Übungen funktioniert das Rücken-Workout auch ganz ohne Tools. Zweitrangig kräftigen wir den mittleren und unteren Trapezmuskel, sowie die seitlichen und vorderen Schultermuskeln. Haltung: Wie in dem Video lehnst du deinen Oberkörper nach vorne und bleibst dabei mit dem Rücken gerade. Der untere Rücken ist deshalb eine Muskelpartie, der im gesundheitsorientierten Krafttraining besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird. 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